INVERNO! HORA DE MALHAR SIM!

Aquele friozinho gostoso vem chegando e, junto com ele, a vontade de ficar em casa sem fazer nada, certo?

Errado! É exatamente nas épocas mais frias do ano que devemos redobrar a atenção com nosso corpo, e malhar é uma ótima alternativa para mexer o corpo e manter-se aquecido.

Para início de conversa, sabe aquele desespero que dá quando o verão vem chegando e você não se sente bem para encarar essa estação? Se você aproveitar o inverno e o outono para ficar em forma com certeza você terá um verão inesquecível!

O inverno é a melhor época do ano para perder peso porque o  organismo precisa de mais energia para produção do calor que o mantém na temperatura correta. Com isso fica mais fácil emagrecer porque ocorre aumento do gasto calórico naturalmente. Se, além disso, você der uma força para esta situação e malhar um pouco, entrar em forma (ou melhorá-la ainda mais)não vai ser difícil.

Quem não costuma praticar exercícios tem no inverno a estação perfeita. Você pode começar devagar e seu corpo vai responder mais rápido que no calor. Malhar nesta época é a melhor forma de você chegar mais preparado e confiante nas estações “quentes” do ano.

Então, quando aquela “preguicinha” típica dos tempos frios aparecer lembre-se: Todo dia traz consigo uma oportunidade de melhorar nossos corpos e mentes.  Malhe, sempre.

Aí vão 5 dicas legais para a malhação no inverno:

1 -Pratique uma atividade a qual você se sinta bem. É muito importante aprender a gostar de se exercitar e o fazer com o mínimo de prazer;

2 -Estabeleça uma rotina. O fundamental para não desistir da ginástica é torná-la um hábito. Segundo os especialistas, depois dos três primeiros meses, todos os treinos se tornam mais agradáveis;
3 -Descubra um objetivo. O estímulo fará com que a academia esteja em seus planos como comprar um carro novo. Mas é importante ter metas mensais para renovar a sua vontade de ir aos treinos;

4 -Não caia na mesmice. Não existe nada mais chato do que fazer os mesmos exercícios todos os dias, por isso quando escolher a academia, opte pela aquela que ofereça uma rotina variável de aulas;

5 - Se possível, tenha uma companhia para treinar. Apelar para aquela sua amiga nestas horas é infalível. As duas juntas conseguirão manter uma rotina mais disciplinada de treino.

Quando mudar de Personal Trainer!

Veja abaixo 12 motivos para trocar de personal trainer:
1. O seu treinador é chato.
Mais importante do que credenciais, ou mesmo conhecimento, o Personal Trainer deve ter uma personalidade que combine com a sua. O Personal deve ser otimista, positivo e sempre de bom humor.


Humor é uma característica marcante do verdadeiro profissional. Se vocês dois brigam como um casal, não é uma boa escolha.

2. Você está se machucando.

Mesmo com o melhor Personal Trainer , uma ocasional lesão é inevitável, mas quando você tem lesões constantes, machucados, o seu treinador não está prestando atenção à boa forma e técnica.


3. Não há resultados ou poucos resultados.

Alguns clientes têm expectativas irrealistas sobre o que pode ou não pode conseguir, no entanto, você sente como se estivesse em um aquecimento e nunca faz progressos, seja na estética , força ou seu treino está fora de seu objetivo , sendo assim seu Personal trainer talvez seja um incompetente O que nos leva a número 4 ...

4. Não têm nenhum registro.

Perda de gordura, em particular, é muito importante para documentar o progresso com medidas antropométricas antes / depois e com fotos. Dobras cutâneas e outras medidas de composição corporal geralmente é impreciso, mas às vezes pode ser útil em medir uma tendência geral da perda de gordura


Se o seu treinador não mantêm registros, talvez ele seja simplesmente preguiçoso.

5. Não está dando atenção às suas necessidades e objetivos declarados.

Metas devem ser planejadas a partir do primeiro encontro e tudo deverá ser esclarecido. Se o seu Personal não mantêm o acordo e muda o objetivo como quer durante as sessões, então é hora de dizer "adios".



Mas também não seja um chato que não sabe o que quer , ou pior quer ensina-lo a fazer o seu trabalho.

Só é permitido reclamar se faz tudo

6. Você está em um constante estado de fadiga do seu treino.

Neste caso está incluído freqüentes constipações e outras doenças, constantes dores em articulações, Isso significa que o seu treinador está a levar você para o temido overtraining. O treinamento deveria melhorar a suaqualidade de vida e fazer com que você se sinta melhor.......não pior.


Isso não significa que seus objetivos não exigem muito trabalho , mas um bom treinador sabe a diferença e deve ser capaz de descobrir a dose de exercícios que é melhor para você, se é que ele entende o que faz.

7. Usando o reforço negativo.

A maioria das pessoas já se sentem suficientemente "ruins" sobre si e não precisa de ninguém para fazer se sentir pior. Personal Trainer é ajudar a se sentir bem "sobre si" e impor hábitos positivos e a auto-imagem positiva.


Alguns clientes podem responder bem a berros e insultos em um boot camp / militar, mas, na minha experiência, as pessoas com este tipo de "estilo" têm uma auto-estima baixa.As palavras são ferramentas poderosas para afetar o subconsciente da mente. Usando técnicas negativas não faz nada para promover a saúde


Quando um jovem treinador, eu usei por um tempo este padrão (xingamentos) , mas acabei desistindo, porque pensei que era frio e machista, mas mais tarde eu percebi que este "estilo" fez mais mal do que bem ... para eles e para mim.

8. O seu Personal queixa-se .

Seu treinador é pago para estar lá para você. Parte que implica que terá a sua atenção para os detalhes do seu treino e apoio em seu desempenho personalizado. Não há qualquer espaço para a partilha de criticas e queixas. Se ele é inconstante , Fuja!

9. O seu treinador está sempre atrasado.

Esta é uma indicação de que ele não tem nenhum respeito por você ou seu tempo. No seu Subconsciente, ele não está ansioso para vê-lo e fazer o seu trabalho. Quando as pessoas estão atrasadas para nomeações, ou estão evitando uma reunião é porque não quer estar lá - isso inclui chamadas de telefones . As vezes estas coisas são inevitáveis, mas as vezes é muito mais do que um desperdício do seu dinheiro. Encontre alguém que está no mesmo momento que o seu.

10. O seu treinador é um Don Juan.

Há um velho ditado, "você não é a mer*a, que come". Estas relações raramente funcionam. Há inegavelmente atração sexual quando duas pessoas se encontram e isso acontece em todas as profissões . Flerte casual é inofensivo. Deixando que as pessoas saibam que você pode ter alguém atraente pode um impulso para levantar a autoestima . Mas quando seu treinador é um paquerador conhecido da academia...tsc tsc.


A maturidade é um bom indicador do empenho profissional. A energia deverá ir em seu treino, e não em elogios e flertes.

11. Ele está deixando você ficar longe do homicídio - e você sabe disso.

Às vezes os personais podem colocar os clientes em um programa muito fácil (eles não pressionam, permitem deslizes na técnica, só manda aerobicos e equipamentos enquanto apenas fala com você ) apenas para fazer algum dinheiro fácil.


Ele não te dá um progresso ou faz novos programas de treino. Ou então muda o seu programa tão freqüentemente, que não há ganhos reais significativos . Ele não censura os erros da dieta ou quando falta no treino ou fala sobre qualquer assunto porque eles estão interessados apenas em seu dinheiro, e não em você e seu progresso.

12. Maus hábitos pessoais de saúde e de exercícios.

Se o seu treinador veste-se com a roupa que dormia , desorganizado e desleixado, isso significa que ele não têm orgulho de si e da sua profissão ou aparência. O mesmo acontece com "treinadores gordos" (salvo raras exceções). Se o seu objetivo é perda de peso, como se pode esperar a perda de peso , se ele não pode ajudar a si próprio! Outro velho ditado no coaching empresarial: você não pode ter alguém que você não quer ser.


"Gordos" como Personal Trainer deve ser algo evitado como a peste.

Antes de o fogo chegar, quero esclarecer: eu não estou falando de um treinador de powerlifiting ou Strogman. Ser pesado e ter gordura extra pode ser uma vantagem, além de evitar lesões neste tipo de eventos.
Estou falando de pessoas que trabalham com o público em geral onde o controle de peso e a melhora da saúde são os principais objetivos. Na minha opinião, não há lugar para treinadores "gordura". Se você é um treinador "gordura" e tem algum orgulho em sua aparência, siga o seu próprio conselho e tire essa godura excessiva fora, caso contrário, você está na profissão errada.


Por Steve Maxwell
http://centralfitness.blogspot.com




Lembrem-se, um bom treino sempre resulta em um bom resultado!

O Bom profissional

Quando um cliente faz a opção em contratar um personal trainer deve tomar certos cuidados para que não se arrependa mais tarde. Uma escolha mal feita pode acarretar sérios problemas à saúde, para não falar do prejuízo financeiro.

Quando um cliente faz a opção em contratar um personal trainer deve tomar certos cuidados para que não se arrependa mais tarde. Uma escolha mal feita pode acarretar sérios problemas à saúde, para não falar do prejuízo financeiro.
A figura do personal trainer tem-se popularizado nos últimos anos. Hoje em dia é possível contratar profissionais de elevado nível por preços acessíveis.
Inicialmente este tipo de profissionais eram contratados por atletas, celebridades ou executivos que não podiam perder tempo frequentando ginásios, além de valorizarem a sua total privacidade.

Assim, antes de contratar o seu personal trainer, certifique-se de que ele tem formação universitária em educação física, cursos de especialização, verificando também, se possível, as suas referências.

Os danos mais comuns à saúde, causados por exercícios mal executados ou excesso de exercícios, são as lesões musculares e nas articulações, para além de problemas posturais. Outro problema decorrente da contratação de um mau professor é não conseguir alcançar o resultado esperado. O cliente paga, mas não tem benefícios.

Cabe ainda ao personal trainer, indicar e orientar os equipamentos, calçado e vestuário adequados à prática desportiva adoptada.

Sugestões que devem ser lembradas por ambos, cliente e personal trainer:
1. O trabalho do personal trainer pode ser direccionado para clientes com bom condicionamento físico, atletas, pessoas sedentárias, obesas, portadores de problemas físicos, posturais ou cardiovasculares.
2. O trabalho é individual. Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada um, por issonão tente copiar o treino de outras pessoas.
3. Tenha os seus objectivos bem definidos.
4. Nenhum profissional capacitado promete resultados espectaculares num curto prazo, nem traça objectivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustração e desconfiança.
5. Os honorários são cobrados por hora, semanal ou mensal. No entanto, ainda não há uma tabela fixa de preços para esses profissionais.
6. É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de actividade.
7. Quando preencher qualquer ficha informativa sobre asua saúde, não esqueça: sinceridade em primeiro lugar!
8. Siga correctamente as orientações do seu personal trainer na hora de fazer os exercícios.
9. A diferença entre o personal trainer e o instrutor de ginásios é o numero de informações e dados que o primeiro dispõe a seu respeito.
10. O trabalho de um personal trainer é multidisciplinar. Ele age em conjunto com o seu médico, nutricionista, psicólogo e outros.
11. A prática do personal training não exige lugar específico.
12. Observe se o personal trainer é um ouvinte atentoaos seus problemas e se ele tem umaboa capacidade de comunicação. O mais interessante nesse tipo de treino é o relacionamento pessoal que se estabelece entre o cliente e o profissional.
13. A carga de trabalho deverá ser aumentada gradualmente e de forma específica, criando condições para que se notem os efeitos do exercício.
14. A frequência ideal varia de três a cinco vezes por semana. Em caso de indisponibilidade, pode-se optar por uma actividade moderada que complemente o trabalho. Outra solução é o treino prescrito. Isto é, o aluno faz uma ou duas aulas por semana e no restante exercita-se sozinho. Claro que isto vai depender do nível (principiante, intermédio ou avançado) em que o aluno se encontra. Para principiantes não é muito aconselhável.
15. A ansiedade excessiva pode acabar por prejudicar um bom treino.

O Personal Trainer

O treinador pessoal é um profissional que visa à otimização do treino de seus clientes. Esse profissional pode ir ao domicílio, ao escritório, em algum local ao ar livre ou em uma academia. As vantagens de se ter um treinamento mais individualizado são muitas. Principalmente quando comparamos esse tipo de serviço com o do professor que está com todos os alunos ao mesmo tempo.
Para começar, o personal trainer está somente com a atenção focada em um aluno, sabe de suas necessidades, prioridades e aquilo que o incentiva a continuar. Sua meta principal é "ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos físicos e de saúde de forma mais eficiente", no menor tempo possível. O treinador consegue isso colocando em prática conhecimentos de fisiologia do exercício (sendo o exercício adequado ao tipo de treinamento), avaliação física, nutrição, psicologia e motivação ao cliente.

Um personal trainer pode ser a solução para diversos tipos de alunos que necessitam um serviço melhor e mais atenção da parte dos professores, conseguindo atingir um estado físico mais satisfatório mais rapidamente que uma pessoa normal. O treinador pessoal sabe exatamente (por conhecer melhor seu cliente) a hora de mudar de treino ou exercício. Essa é uma das diferenças em relação aos outros alunos que tem que esperar uma determinada data para saber em que nível estão.

Com isso dá até para gastar menos tempo de treinamento, o físico é melhorado de forma mais rápida e a motivação é muito mais trabalhada, traduzindo em uma maior satisfação do cliente. Trabalhando por muito tempo como personal trainer, posso assegurar que o serviço é muito mais completo que o de um professor comum, que tem que melhorar a forma física de muitos alunos ao mesmo tempo, sem poder se concentrar tanto em seus clientes de forma individualizada (sem menosprezar o trabalho desse profissional, que é fundamental para as pessoas que tem um menor poder aquisitivo).
Eu já tive contato com diversos alunos e tenho certeza que o serviço de treinamento pessoal, quando realizado com excelência (como me foi ensinado) é muito eficaz (para melhorar a forma física rapidamente) e motivador, pois qual é a pessoa que não gostaria de treinar em uma academia, em máquinas cardiovasculares de última geração, com pesos, em uma piscina aquecida (personal trainer para hidroginástica) ou na própria casa; não se preocupar com sua dieta (o treinador pessoal já definiu toda a programação), não ter a necessidade de levar equipamentos complementares para a academia (luvas, cintos etc), não precisar checar a freqüência cardíaca, quando se deve fazer com menor ou maior intensidade um determinado exercício (o personal trainer prevenido carrega um monitor de freqüência cardíaca do aluno) e quando a aula termina tem até uma toalha fresca lhe esperando(que foi colocada por meia hora na geladeira da academia) e uma bebida isotônica ou água, o que faz querer que o aluno treine de novo... amanhã, com certeza.
Autor:
Personal Trainer - Sandro Alves
http://www.saudeemmovimento.com.br

PRAZER NA ATIVIDADE FÍSICA!

Prazer em se exercitar interfere nos resultados do treino
Criado em Sáb, 12/06/2010 09h52


A ciência só vem confirmar o que todos desconfiam: fazer algo sem prazer, não surte bons resultados. E isso vale também para os exercícios físicos: um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, comprovou que as mulheres que avaliam sua rotina de exercícios como sofrida, acumulavam mais quilos em um período de um ano, quando comparadas àquelas que não consideravam o treino um sofrimento. Mas por que muitas vezes a prática de exercícios é encarada como algo penoso?
Se você fizer um exercício que gosta, as chances de ficar “viciada” e não querer parar mais de se exercitar são bem grandes. Entretanto, há um complexo processo por trás do nosso metabolismo que pode fazer uma pessoa sentir frustração com a rotina dos treinos. O sofrimento de muita gente com a atividade física pode ser explicado pela sensação de praticar os exercícios e, ao mesmo tempo, não ver uma diminuição do peso.

Resultados no prato
Quando alguém começa a praticar uma atividade física, passa a sentir uma maior necessidade de comer, devido ao maior gasto energético. O problema é que muitas pessoas não calculam bem esse equilíbrio, pois não sabem direito o quão calóricos são os alimentos que ingere, ou superestimam a quantidade de calorias que o exercício físico queimou. “Para quem não é atleta, ou seja, que não ultrapassa uma média de uma hora e meia de exercícios físicos por dia, dificilmente vai gastar mais que 800 calorias com o treino em um dia”, diz o fisiologista do exercício da Unifesp Paulo Correia.
E essa quantidade não é muito difícil de ser reposta com a alimentação: uma escapadinha com uma sobremesa aqui e um petisco acolá são capazes de dar conta de repor e até extrapolar o que você suou para perder. “Para quem quer emagrecer, o maior segredo, não está somente nos exercícios (que, claro são fundamentais para a boa saúde), pois a alimentação correta é muito mais eficiente em não colocar calorias e gorduras para dentro da sua “máquina”, do que tentar gastá-las em vão”, explica Paulo. Uma boa dica para quem faz exercício é deixar a refeição para o pós-treino, quando o fígado libera a substância glucagon, que facilita a queima das gorduras que você vai ingerir. Esse processo não acontece antes do esforço intenso, ou seja, não é uma boa apostar nas refeições pesadas e guloseimas antes do exercício físico.
Sofra menos
Outra pesquisa, também da Universidade de Vermont, comprovou que a boa fama das endorfinas, substâncias por trás da super disposição que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até pouco tempo atrás. Os pesquisadores observaram que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura por até 12 horas, garantindo a disposição.

Criado em Sáb, 12/06/2010 09h52
http://vilamulher.terra.com.br

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

As fotos do RioSportShow

Aí estão algumas das fotos!

Vou colocar aqui alguns vídeos feitos no RioSportShow ontem. Chega a ser incrível o n° de pessoas que estiveram no evento. Após esse evento fica difícil ou mesmo fica estranho ler o meu próprio trabalho da faculdade (monografia), que é sobre o Complexo de Adônis, a busca por um corpo ideal, ou perfeito. Na verdade, já que toda pessoa é insatisfeita com tudo que possui (dinheiro, carro, marido, mulher, etc...), Qual o problema de querer ter um corpo sarado, em forma. Talvez a única questão relevante seja a de que nesse processo não seja utilizado meios ilícitos, ou que comprometam a saúde. Bom, de qualquer forma, vai aí alguns vídeos que eu considero "fenomenal" do ponto de vista estético!
Bons vídeos!